发布日期：2024-01-26 09:06    点击次数：197

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Hi，寰球好，今天又是缺乏打工的浮游炮鸭~

你是从什么时候嗅觉到我方老了的？熬不动的夜，蹦不动的迪，照旧目下一直不敢脱掉的棉裤？

浮游炮便是在脆弱的膝盖上，显著地感受到我方不再年青。着凉了，疼；久坐了，疼；间歇性跑跑步，照旧疼……

何况不啻我一个东谈主有脆弱的膝盖，数据显露：中国膝关键骨关键炎的患病率为8.1%，且女性的患病率约为男性的两倍！女性患病率为10.3%，而男性为5.7%。另外，女性骨关键炎发病时候比男性早10年，平时从40岁驱动发病，男性则是50岁。

那么，女性的膝盖为什么更脆弱？咱们该如何保护我方的膝盖呢？

《现代女性不为东谈主知的脆弱之膝盖》，肃穆驱动！

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▲图片开端：Giphy

为什么女性的膝盖更脆弱？

女性膝盖更脆弱的原因有好多，既有先天要素，也有后天要素，在这里浮游炮给寰球通俗先容下：

雌激素

雌激素不仅对女性各项生理功能有很大的影响，还在女性骨代谢均衡中起着攻击作用。策动发现，女性在通盘这个词月事周期中，雌激素水平较低的排卵期，更容易发生膝盖毁伤。

也因此女性在绝经期后雌激素水平着落时，患膝关键炎的风险会大大加多。

生理构造

女性的骨盆更宽，骨盆和大腿之间的角度（也叫Q角）更大，是以膝盖在受力时，不是垂直景况，更容易向内塌陷，形成膝盖外翻。

因此，女性的膝关键磨损会愈加严重，导致膝盖脆弱。

肌肉和软骨更薄弱

膝关键的周围，有肌肉和韧带在负责固定和守旧，当肌肉较为薄弱时，膝关键我方就不得不守旧起更多的分量。

▲图片开端：Giphy

和男性比较，好多女性的肌肉较为薄弱，是以平时膝关键的职守也相对重一些。

另外，还有策动显露，女性的膝关键软骨和男性比较，并不是等比例削弱，两者膝软骨体积和名义积有权贵各别。

更容易骨质疏松

女性由于绝经期激素芜乱，老年后更易患骨质疏松，导致了膝关键的脆弱。

据《中国住户骨质疏松症流行病学探访》显露，50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，65岁以上女性患者达到51.6%！在我国有高达60%的中年女性有缺钙无礼。

生涯风俗

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除了以上千般，生涯中还有好多女性专有的风俗和行为在影响膝盖的健康。

比如女性如厕时常常需要蹲下，而蹲下时膝盖受力是咱们体重的8倍，且女性的如厕时候约是男性的2.3倍。这样看来，光上茅厕这一项行为，女性的膝盖就要比男性承受更多。

▲图片开端：Giphy

同期，女性在怀胎时候体重增长较多，此时膝关键的压力也会大大加多。

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另外，女性还会穿高跟鞋，并担负了更多的家务做事，比如弯腰打扫卫生、蹲下哄孩子、以及买菜高下楼梯时，皆会使膝盖的负重加多。

这样看来，女性的膝盖如实好难啊！那么，咱们该如何保护我方脆弱的膝盖呢？

如何保护咱们的膝盖？

既然先天要素咱变调不了，那就从后天改善，增强体格修养，属目防护，少作念损害膝盖的事。

规模体育磨真金不怕火

加强膝盖隔邻的肌肉，不错让肌肉匡助膝盖摊派分量，从而减少磨损。尤其是臀腿部位的肌肉，比如大腿的外展肌、臀中肌等，皆不错匡助褂讪膝盖。

对于通晓类型，咱们不错选拔游水、骑车、俯卧撑等非耸立通晓，对膝盖负荷也相对较小。另外还不错作念些有针对性的抗阻推行，比如用弹力绳绑在踝关键上方作念外展通晓，以加多关键周围肌肉力量。

可是爬山、舞蹈以及打拳这三项通晓要慎选，因为这些通晓时时平时需要膝关键处于半屈曲的景况，对关键磨损较大，很容易出现软骨毁伤。

▲图片开端：Giphy

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另外，一定要属目用正确的姿势通晓！在充分了解发力部位，掌捏基础常识的情况下，再去推行。

补充养分

思要养成建壮的膝盖，除了磨真金不怕火，养分也必须跟上。

防护骨质疏松，最佳平时就从膳食中补充饱和的钙，多吃点奶成品、瘦肉、大豆和坚果等。《中国住户膳食指南（2022）》提议：「吃各式各样的奶成品，摄入量相等于每天300mL~500mL液态奶。」

当饮食摄入的钙不实时，不错补充点钙片和维生素D。平时也别忘了多晒晒太阳，成心于钙的经受。

同期，对膝软骨来说，还有三猛攻击养分素：氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸，它们是软骨代谢所需原材料，当原材料充足时，软骨的代谢合成以及设立速率才会较快。

因此，欧博备用网址当你的膝关键感到不应时，需要实时到病院查验，必要的时候不错计划大夫服用有关补剂。

约束体重

体重过高会给膝盖带来较大的职守，咱们站起来或是步辇儿时，膝盖的负重是体重的1~2倍；高下坡或高下楼梯时，膝盖的负重是体重的3~4倍；跑步时，膝盖的负重是体重的4倍；而蹲或跪，膝盖的负重到达了8倍！

哎，膝盖皆照旧这样难了，思必你也不忍心再连续炸鸡和奶茶，给它加多职守了叭……

机密

戒备这些坏风俗！

除了在通晓和饮食方面建壮膝盖，咱们还要少作念那些毁伤膝盖的事，生涯中有好多不起眼的小风俗会暗暗「狠毒」咱们的膝盖，底下浮游炮就带你把它们逐一揪出来！

裂缝坐姿

由于女性体格更柔嫩，是以盘腿坐、鸭子坐、跪坐、跷二郎腿等常用的坐姿琳琅满目，但万古候守护这些坐姿，皆会对关键有一定的损害。

尤其是盘腿坐，行为瑜伽以及技击的常用姿势，不少东谈主觉得平时盘腿坐不错建壮心肺。但策动发现，盘腿坐对于东谈主的膝关键、踝关键是很大的考验，莲花坐更是最容易让东谈主受伤的瑜伽动作之一。因此若是你作念不到盘腿坐，或是膝关键和踝关键自己就有问题，请尽量隔离这种坐姿。

还有可儿的鸭子坐，由于骨盆比较宽，女性被觉得愈加恰当「鸭子坐」，儿童挑战这个坐姿亦然十拿九稳。可是「鸭子坐」不适用于任何东谈主群，这种坐姿会对髋关键和膝关键形成压力，导致关键痛苦。

另外，跪坐对膝盖压力很大，跷二郎腿亦然咱们之前说过好屡次的裂缝坐姿。

对了，就算你没用这些裂缝坐姿，也不可久坐不动，照旧会对膝盖不好哦~

穿高跟鞋

岂论是服务需要，照旧变好意思需求，好多姐妹照旧得每天一稔高跟鞋奔走。

其实高跟鞋最大的作用便是普及咱们体格的重点，何况或者减小腰椎挫折的角度，这就导致了腰椎下段压力加多，咱们为了守护体格均衡和姿态，不得不被动调遣体格其他部位的肌肉，这可能便是穿高跟鞋时候深刻不赤脚疼，腿、腰和后背也疼的原因。

穿高跟鞋不仅会加多膝盖的负荷，还容易颠仆，形成膝盖和脚踝的径直毁伤。

▲图片开端：Giphy

万古候蹲便

有若干东谈主为了暗暗摸鱼、带薪拉屎，而无尽延迟我方的蹲坑时候？刷刷小视频，逛逛淘宝，雅雀无声半个小时就夙昔了，再起来时，腿照旧麻到莫得知觉……

前边咱们说过好屡次，蹲下时膝盖受力是咱们体重的8倍，尤其女性在小便时也需要蹲下，是以一天中蹲便的时候会更长。

为了保护咱们的膝盖，请姐妹们尽量选拔坐便，不得不选拔蹲便的话，就请「厚爱排便」，小便或大便完即时起身。摸鱼虽好，但损害我方的健康可就不值当了~

久坐不动或过度通晓

对于膝盖来说，「久坐不动」和「过度通晓」两个极点皆不好。久坐不动的东谈主，肌肉无力，不可灵验匡助膝关键承重。

但通晓过度也会对关键形成磨损，还容易诱发骨性关键炎。还谨记前一阵子的刘畊宏高潮，不少姐妹为了减肥塑形，不顾我方的体格情况强行跟练。浮游炮时经常就能在微博上看到过度通晓形成毁伤的热门：

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因此，别再「不息性混吃等死，间歇性起劲跳操」了！选拔得当的通晓表情，轮番渐进加强推行，才是对膝盖最佳的选拔。

终末，浮游炮还思说一个让东谈主无奈的要素，那便是家务做事。

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据统计，在业女性服务日平均总做事时候为649分钟，其中管理家庭成员和作念饭/清洁/日常采购等家务做事时候为154分钟，约为男性的2倍。

何况女性承担家庭管理主要使命。平均每天用于管理/指令/接送孩子和管理老东谈主/病东谈主等家东谈主的时候为136分钟。

▲图片开端：Giphy

在每时每刻的操劳中，女性的膝盖也一直在肃静承受着通盘这个词家庭的重负。

因此，嗅觉我方膝盖不好的女性，要尽量减少蹲、跪等姿势，高下楼梯时不要拿太千里的东西，必要时不错用雨伞、手杖赞成。同期少穿高跟鞋，规模磨真金不怕火，多补充养分。在出现不应时实时就医会诊。

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另外，也请身边的家东谈主多一些知晓和包容，家务从来皆不是女性的分内，十足的家庭需要每个东谈主的付出和起劲。

晨安，我爱这个寰宇。

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https://mp.weixin.qq.com/s/DLgSN9C0wlTJM9QOASLcqA

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https://m.gmw.cn/baijia/2022-07/25/1303060330.html

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